Run 10-20-30

Run-10-20-30 is an App. their functions as a stopwatch for the 10-20-30 running concept.

10-20-30 is an interval training concept for runners, there was invented by Jens Bangsbo from Department of Exercise and Sport Sciences at University of Copenhagen.

The concept has proven to be both entertaining and more stimulating than regular running and runners achieve significant performance improvement and improved health.

The concept is performed the following way:

- 30 seconds of slow running (jogging),

- 20 seconds with moderate speed (running), and

- 10 seconds sprint.

- Repeat 3-4-5 times followed by a 2 minutes pause, then start again.

For more information on the concept:

- English: http://nexs.ku.dk/english/research/units/integrated-physiology/projects/10-20-30/about/

- Danish: http://nexs.ku.dk/forskning/sektioner/integreret_fysiologi/projekter-if/10-20-30/om_projektet/

- The New York Times article: http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/29/a-way-to-get-fit-and-also-have-fun

- Runner's world article: http://www.runnersworld.com/peak-performance/new-workout-the-30-20-10-produces-impressive-results

Run 10-20-30 allow you to customize your intervals length, so you can have intervals length different from the standard 10-20-30 seconds intervals.

This application will, different from other 10-20-30 applications, continue to works, also when the device (phone) go in power save mode, equal: the screen is black.

NOTE:

I know the user interface is a bit simple (not flashy), but I try to support as many devices as possibly, even devices with very old version of Android, the positive side of this is it keep the app small and tidy.

Run-10-20-30 တစ်ဦးက App ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ 10-20-30 ပြေးအယူအဆများအတွက်အချိန်မှတ်နာရီအဖြစ်မိမိတို့၏လုပ်ငန်းဆောင်တာ။

10-20-30 အပြေးသမားတစ်ဦးကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအယူအဆဖြစ်ပါသည်, အဲဒီမှာကိုပင်ဟေဂင်တက္ကသိုလ်မှလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားသိပ္ပံဦးစီးဌာနအနေဖြင့် Jens Bangsbo တီထွင်ခဲ့သည်။

အဆိုပါအယူအဆပုံမှန်ပြေးခြင်းထက်ဖျော်ဖြေမှုနှင့်ပိုပြီးလှုံ့ဆော်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်သက်သေပြခဲ့သည်နှင့်အပြေးသမားသိသာထင်ရှားသောစွမ်းဆောင်မှုတိုးတက်မှုနှင့်တိုးတက်လာသောကျန်းမာရေးအောင်မြင်ရန်။

အဆိုပါအယူအဆသည်အောက်ပါလမ်းဖျော်ဖြေနေသည်:

- နှေးနှေးပြေး၏ 30 စက္ကန့် (ရွရွပြေး),

- အလယ်အလတ်မြန်နှုန်း (ပြေး) နဲ့ 20 စက္ကန့်နှင့်

- 10 စက္ကန့် Sprint ။

- နောက်တဖန် start ထို့နောက် 2 မိနစ်ခန့်ခေတ္တနားလိုက် 3-4-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အယူအဆအပေါ်ပိုမိုသိရှိလိုပါက:

- အင်္ဂလိပ်: http://nexs.ku.dk/english/research/units/integrated-physiology/projects/10-20-30/about/

- ဒိန်းမတ်: http://nexs.ku.dk/forskning/sektioner/integreret_fysiologi/projekter-if/10-20-30/om_projektet/

- The New York Times သတင်းစာဆောင်းပါး: http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/29/a-way-to-get-fit-and-also-have-fun

- Runner လောကဆောင်းပါး: http://www.runnersworld.com/peak-performance/new-workout-the-30-20-10-produces-impressive-results

Run 10-20-30 သင်သည်သင်၏ကြားကာလအရှည်စိတ်ကြိုက်ဖို့ခွင့်ပြု, ဒါကြောင့်သင်ကစံ 10-20-30 စက္ကန့်ကြားကာလထံမှကွဲပြားခြားနားသောကြားကာလအရှည်ရှိနိုင်ပါသည်။

မျက်နှာပြင်အနက်ရောင်ဖြစ်ပါသည်: အဆိုပါစက်ပစ္စည်း (ဖုန်း), mode ကိုမှတပါးပါဝါအတွက်တန်းတူဝင်သောအခါဤလျှောက်လွှာကိုအခြား 10-20-30 applications များအနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောလည်း, အကျင့်ကိုကျင့်အားဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။

မှတ်စု:

ဒီအပြုသဘောဘက်ကအသေးစားနှင့်သပ်ရပ် app ကိုစောင့်ရှောက်သည်, ငါ (ဆွဲဆောင်မှုရှိသောမဟုတ်) user interface ကိုနည်းနည်းရိုးရှင်းကိုသိပေမယ့်ကိုယ့်ကို Android ၏အလွန်အသက်ကြီးဗားရှင်းနဲ့ဖြစ်နိုင်သည်ကဲ့သို့အများအပြား devices များပင် devices တွေကိုပံ့ပိုးကူညီနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။